明日から仕事だと思うと憂鬱で寝れない！不安な気持ちは当たり前？乗り切る方法を紹介

「明日からの仕事が嫌だなぁ…」

日曜日の夕方から夜にかけて、多くの人が思う悩みです。

そもそも仕事が嫌だと憂鬱になる原因はどこにあるのでしょうか。

憂鬱に感じてしまう原因を知り、それに合わせた対処法をとることで、仕事への向き合い方も改善するはずです。

日曜日に明日からの仕事を思って暗い気持ちになってしまう人は、ぜひ参考にしてください。

明日から仕事だと思うと憂鬱になるのは当たり前？

明日から仕事だと思うと憂鬱になるのは、当たり前ともいえることで、多くの人が同じような経験をしています。

仕事でやりたくない作業や面倒なことが山積みになっている日常に戻らなければならない苦痛から、憂鬱な気持ちになるためです。

その一方で、日曜日の夕方に放送されている国民的アニメであるサザエさんを見ながら、キャラクターの日常にホッとする気持ちを抱く人も多いでしょう。

ちょうどサザエさんが始まる時刻と重なることからになぞらえた「サザエさん症候群」という言葉があります。

明日から始まる仕事を思って、日曜の夕方から憂鬱な気分になることを指します。

日曜日のストレスフリーな状況と、翌日から仕事という事実に押しつぶされそうになっているのです。

明日から仕事だと思うと憂鬱になる原因

日曜日になると翌日の仕事を思い憂鬱になるでしょうが、明日から仕事という事実は変えられません。

現実を変えられないからこそ、憂鬱な気持ちになるともいえます。

憂鬱な気持ちになる原因の主なものは以下のとおりです。

休日に身体が慣れてしまった

こちらは、休日が2日以上続く勤務体系の人に多くみられる現象です。

休日のリラックスした状態に、身体や生活リズムが慣れてしまったことが原因といえます。

人間は同じ状況に身を置いていると、順応し、いつしか当たり前として受け入れるようになるからです。

休日は仕事から解放され、自分の好きなことをして、十分に休息を取ることができます。

連日続く休日で、リラックスした生活リズムに慣れてしまいます。

身体のリズムが仕事モードに切り替わらず、日常が再開してしまう憂鬱感を引き起こすことになってしまうのです。

通勤するのが辛い

通勤することが辛く、自宅から勤務先までの遠い道のりを考えると憂鬱になることも多々あります。

通勤は自分が自覚している以上にストレスがかかる状況であり、辛いと思ってしまう要因になるためです。

通勤ストレスに関する調査によると、平均的な通勤時間である1時間10分は、通勤時間が20分未満の人に比べると、3倍もストレスがかかっていることがわかります。
※参考元：ザイマックス不動産総合研究所「首都圏オフィスワーカー調査2018」

ストレス研究のデータなどから、通勤ストレスが長ければ長いほどストレス度が高くなっているといえるのです。

職場の人間関係が良くない

職場内の人間関係が良好ではない場合、仕事の成果などにダイレクトに悪影響を与えることになります。

なぜなら仕事は1人で完結するものではないからこそ、職場内の人間と協力しあい遂行することが重要だからです。

職場の人間関係が良好ではない場合、以下のようなものが見られます。

職場の人間関係が良くない場合、上記のような問題が起こり得るでしょう。

結果として、社会人としてのスキルが得にくい状況になってしまうのです。

さらに、本来感じる必要のないストレスやプレッシャーを感じてしまうことで、仕事に影響が出てしまいます。

職場内でハラスメントがある

ハラスメントとは、相手の嫌がることをして不快感を覚えさせる行為全般を指す言葉です。

職場内でハラスメントが横行している状態では、仕事に行きたくない気持ちが大きくなってしまいます。

パワハラ、セクハラなど社会人として働く上でさまざまなハラスメントに直面することがあるでしょう。

ハラスメントによって精神的な負担が大きくなり、健康や仕事の成果、業績に大きな影を落とすことになるのです。

ハラスメントで苦死んでいるものの、仕事である以上行かなければならない「逃げたくても逃げられない状況」がさらなる苦痛を生み出しているといえます。

仕事量が多すぎる

仕事量が多すぎるあまり、捌ききれない場合仕事そのものが苦痛に感じてしまいます。

過剰な仕事量が心理状態に影響を及ぼし、以下のような問題が起こり得ます。

仕事が多すぎる場合、決められた勤務時間内に処理することができず、業務外や休日にも対応しなければならなくなります。

オンオフの切り替えがうまくできず、最終的に心身の不調をきたしてしまうことも多々あるのです。

今の仕事は向いていないと思っている

自分には今の仕事が向いていないと考えている場合、憂鬱になるものです。

仕事の向き不向きはやりがいや処理速度、充実感などにあらわれます。

自分に合っていないと感じる仕事の場合、思うような成果をあげられず苦しい思いをしているといえるでしょう。

周囲と比べて成果を残せていない、ミスばかりしてしまうなどマイナスと感じてしまう要素がある場合、不向きと判断してしまうものです。

「自分は会社にとってお荷物なのか」「あの人にはできて自分にはできないなんて」と、後ろ向きに考えてしまい、さらに悪循環な思考に陥ってしまうのです。

仕事の憂鬱を乗り切る方法

仕事のことを思うと憂鬱になる気持ちはありますが、誰にでも平等に明日は訪れます。

仕事をしなければならないけれども、憂鬱な気持ちでいっぱいになる人もいるでしょう。

以下の憂鬱を乗り切る方法を参考にしてみてください。

仕事以外の時間に楽しみを生み出す

仕事以外にやりがいを感じること、心の底から楽しいと思えることを見つけましょう。

仕事以外の時間で、自分が本当にやりたいことに取り組むと、リフレッシュ効果に加え、心のゆとりが生まれるからです。

スポーツでも演劇鑑賞でも、仕事を忘れて好きな世界にどっぷりと浸かることで、オンオフの切り替えがスムーズになります。

オンオフの切り替えがスムーズになることで、気持ちの切り替えや余裕が生まれるのです。

生活のリズムを整える

基本的なことですが、生活リズムを整えることで気持ちも整い、仕事に向かうことができます。

生活リズムが乱れることで、心身にとってはイレギュラーな状態になるからです。

自分でも気づけないストレスが少しずつ貯まり、憂鬱な気持ちに拍車がかかるでしょう。

生活リズムが乱れることで、日常の動作を司る体内時計も狂い、疲れが溜まりやすくなります。

小さなことでイライラしやすくなる、疲れが取れないなどデメリットも大きいのです。

起床・就寝は毎日ほぼ同じ時間に、適度な休息と運動で体内時計を整えることで心身リフレッシュにもつながります。

疲労回復に専念する

疲労の回復に専念することで、早い段階で仕事のパフォーマンスが復活するでしょう。

疲れが溜まると、集中力が持続しない、ミスをしやすくなるなど仕事への弊害も起きやすくなるからです。

溜まってしまった疲労は放っておかず、早急に自分の手に負える範囲で解決することが先決です。

疲労回復のためには適度な休息・運動などのほか、質の良い睡眠やレジャーなどが挙げられます。

仕事とそれ以外をきっぱり切り離し、疲れをとりながら気持ちをリフレッシュすることで、すっきりした気持ちで新たな仕事に向かえるでしょう。

「仕事は仕事」だと割り切る

仕事とプライベートを区切ることで境界線を明確にすることができます。

境界線を明確にすることで、メンタルも安定し、ベストパフォーマンスを保つことにつながるためです。

人間の集中力は長くはもたないため、常に仕事に向き合っている状態では、注意力が低下してしまいます。

境界線が曖昧になった状態では、十分な休息もできず、リカバリーも難しくなるのです。

仕事の悩みを家に持ち帰らずに解決するためには、業務時間内の集中力を高め、仕事の優先順位を決めた上で仕事に取り組むことが必要です。

「やらなければならないこと」「やらなくてもいいこと」「後回し・他の人に頼んでもいいこと」に分けると整理しやすいでしょう。

転職を検討する

長期的に問題が解決されない、心身の不調が続いてしまう場合、自分の行動や考え方だけでは解決できない問題が潜んでいる場合があります。

転職で環境や仕事内容を変えることで解決の糸口が見つかる場合もありますが、転職すれば全てが解決するわけではありません。

適した仕事、職場環境でない場合、また同じ悩みを抱えてしまうことになるのです。

自分の適性やスキルを十分に活かせる適した仕事に就くためには、転職のプロであるエージェントの手を借りることをおすすめします。

転職エージェントで丁寧なヒアリング、提出書類や面接のチェックを受けることで、自分では気づけなかったポイントや改善点に目を向けることができます。

また、転職を成功させるためには自分自身を知ることが先決であるため、自己分析も丁寧に行うの必要があるのです。

自分の気持ちや仕事への熱意、スキルなどを総合的に考慮することで、適した仕事に出会える可能性が高まるでしょう。

明日の仕事が憂鬱だと感じるまま働き続けることのリスク

嫌だ、辛いと言いながら自分の正直な気持ちに背を向け続ける人もいるでしょう。

仕事が憂鬱だと感じる気持ちを無視しながら、ルーティンのように働き続けることでリスクを負うこともあるのです。

明日の仕事が辛い、憂鬱と感じながら働き続けて起こることは以下のとおりです。

仕事のミスが増える

長期的に仕事に対する憂鬱感を抱えた状態でいると、集中力や注意力を欠いてしまう原因となるのです。

集中力や注意力が散漫な状態で仕事を続けていても、十分なパフォーマンスが発揮されません。

憂鬱な気持ちが集中力や注意力を欠いてしまい、結果として仕事中のケアレスミスが増えてしまいます。

場合によっては、取り返しのつかないミスやトラブルの引き金になることもあるでしょう。

自分の手には負えないミスや問題を引き起こす前に、転職や部署異動、リフレッシュなど何かしらの手をうつべきです。

ストレスで余計気疲れする

憂鬱な気持ちが更なるストレスの引き金になる場合があります。

仕事が憂鬱である気持ちがストレスや疲れとして積み重なってしまうのです。

疲れが溜まった状態で仕事をしても十分なパフォーマンスが発揮できないため、またストレスが溜まってしまいます。

憂鬱な気持ちからくるストレスの悪循環にはまってしまう恐れがあるのです。

ストレスによる気疲れは、連鎖を断ち切ることが先決です。

ストレスを溜めないようにリフレッシュを心がける、ストレスが溜まる仕事を減らし調整するなど工夫をしてください。

精神的不調を引き起こす

長期間にわたるストレスで体に無理な負荷をかけていると、精神的に不調を引き起こしてしまいます。

ストレスを受け続けることで頭痛、腹痛など何かしら体からのSOSが発せられますが、それらを無視していると心にまで負担がかかるからです。

精神的不調で起こりうる事例は以下のとおりです。

これらの事例は、自分でも気づかないうちに進行し、気づいた時には深刻化しているケースが多いため、注意が必要です。

日常的に行っていたことができなくなる、自分自身を見失う、気持ちのコントロールができなくなるなど生活への影響が出るため、気をつけなければなりません。

「自分だけは大丈夫」ではなく、気持ちの変化や環境の変化に敏感になることが大切です。

明日から仕事だと思うと憂鬱になる原因や乗り切る方法のまとめ

明日から仕事だと思うと憂鬱な気持ちになるのは、程度の差はあれど誰しも起こりうることです。

原因に合わせた対処法を取ることで、憂鬱な気持ちが少し軽くなることでしょう。

しかし、場合によっては自分の行動や考え方だけでは憂鬱な気持ちが晴れないこともあります。

ハラスメントや仕事の適性などに原因がある場合は、転職するのも方法の1つです。

憂鬱な気持ちを少しでも軽くして、ベストパフォーマンスで仕事ができるように向き合ってください。