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日々仕事に追われていると、知らないうちに自分の限界を超えてしまうこともあります。
自分のキャパシティを超えて仕事をしていると、限界を迎えてしまい心身ともに悲鳴をあげてしまう場合もあるのです。
仕事で精神的に辛い、体が限界を感じているなどキャパオーバーとなっている場合の目安や対処法を紹介します。
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キャパオーバーで毎日辛い思いをしている人や、退職も視野に入れている人は参考にしてください。
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キャパオーバーで涙が出るのは異常ではない
キャパオーバーになると、辛い思いをしている孤独感から追い詰められてしまいがちです。
しかし、周りを見渡すとキャパオーバーに苦しんでいる人や涙が出てしんどい思いをしている人は数多くいます。
異常なことでも自分だけのことでもないので、思い詰めることなく冷静に自分の気持ちに向き合うことが必要です。
仕事でキャパオーバーのサインは？
仕事に集中しすぎるあまり、自分の気持ちや体調は二の次になっている人も多くいます。
仕事でキャパオーバーを迎えている場合、行動や気持ちなどに変化が現れます。
適切に対処するためにも、キャパオーバーのサインを見逃すことなく体の声に耳を傾けてください。
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怒りっぽくなった
怒りは感情のコップの中に溜まったネガティブな感情が溢れ出した状態で、感情や行動が表面化したものといえます。
処理できる感情のキャパシティを大幅に超えてしまったことで、対処不能となり、自分自身を制御しきれなくなった状態です。
「短期は損気」という諺があるように、怒りっぽい状態でいることは自分にとっても相手にとってもマイナスでしかありません。
また、無用なトラブルやミス、感情のぶつかり合いの原因ともなるため早急に怒りの感情を沈め、冷静さを取り戻すのが先決です。
怒りの感情が芽生えた時には、自分がキャパオーバーになっていることを自覚するとともに、自分なりの方法で冷静さを取り戻すべきです。
コーヒーを飲む、トイレに行くなど数分でも怒りの原因となる場から離れることをおすすめします。
仕事でミスを繰り返してしまう
仕事でミスを繰り返してしまう状態もキャパオーバーといえます。
キャパオーバーで精神的な負担が大きくなると、ストレスから注意力が散漫になります。
本来注意すべきところに意識が向かない、注意散漫な状態になることでミスを誘発してしまうのです。
ミスを繰り返してしまう場合、偶然ととらえず、自分自身のSOSと捉え早急に対処すべきです。
ダブルチェックを行う、時間をおいて確認するなど工夫をすることで防げます。
人と話すのが苦痛に感じる
人との会話がしんどい、1人になりたいと感じる場合キャパオーバーの可能性が大きいといえます。
普段であれば受け流せる冗談に感情が振り回される、会話の流れや細かいことを考えられなくなるなど、会話の楽しさよりも辛さが浮き彫りになる状態は赤信号です。
雑談や人との会話で気が重くなる、1人になりたいと思うのはキャパオーバーのサインであり、リフレッシュする必要があります。
何をやっても楽しいと思わない
何をやっても楽しさを感じない場合、仕事などストレスの原因となることで頭がいっぱいになっているといえます。
楽しいというプラスの感情よりも辛さや苦しさなどのマイナスの感情が上回っているためです。
楽しさを感じられない、感情に蓋をしてしまっている状態では、やりがいや面白さを見出せなくなってしまいます。
気持ちに蓋をしている状態から抜け出し、感情を取り戻すためには、一旦感情や状況をリセットするのがポイントです。
規則正しい生活をおくり、意識して体を動かすことで感情が動き出すきっかけになります。
小さな変化や楽しみを見つけられるようにアンテナを張り巡らす、思い切って新しいことにチャレンジするなども有効です。
孤独感を感じる
誰かと一緒にいたとしても孤独を感じる場合、キャパオーバーの合図といえます。
「自分の辛さは誰にもわからない」「自分だけ違う」など自分と自分以外の間に大きな壁がある状態では楽しさや面白さ、やりがいなどのプラスの感情も阻害されてしまいます。
キャパオーバーになる
→孤独を感じる
→プラスの感情が生まれない
→さらにキャパシティが狭くなる
→キャパオーバーになる
このような悪循環を引き起こすことになるでしょう。
いつもより寝すぎてしまう
いつも以上に寝過ぎてしまう場合、キャパオーバーのサインといえます。
睡眠は健康的な生活のバロメーターであり、良い睡眠があってはじめて日常生活が成り立つものです。
いつもより寝過ぎてしまう場合、体や精神面での負担が大きすぎるため、回復に時間がかかる状態といえます。
体の声に耳を傾けてみてください。
キャパオーバーの原因となる不安や心配事を解決し、心身の負担を軽減することで寝過ぎなどの睡眠の質悪化を防ぐことができます。
好きな食べ物にも食欲を感じない
食欲は三大欲求とも言われることからも明らかなように、人間にとってなくてはならない欲求です。
本来好きな食べ物を食べた場合、幸福感や充実感で満たされるものです。
しかし、好きな食べ物を前に食欲を感じない場合、感情や欲求に蓋をしている状態といえます。
ストレスから自律神経が乱れ、食欲がなくなってしまうと健康状態の悪化を引き起こす恐れがあります。
キャパオーバーによる食欲不振から、胃腸の不調の原因になる場合もあるため、注意が必要です。
仕事でキャパオーバーな場合の対処法は？
仕事でキャパオーバーになった場合、自分の体調や状況に適した対処法を行うことで状況を改善することも可能です。
仕事でキャパオーバーになった場合の対処法の一例は以下のとおりです。
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部署の異動や転職を検討してみる
仕事でキャパオーバーだと感じた場合は、部署異動や転職で働く環境を変えるのも方法の1つです。
仕事の内容が向いていない、仕事量が多すぎる、仲間とうまく連携が取れないなど、働く環境を変えることで解決する場合もあるためです。
その際、異動や転職の理由はポジティブなもので伝えてください。
部署や仕事の不満や愚痴をそのまま伝えるのはトラブルのもとであり、円満な部署異動・転職のためには言い方に注意をはらう必要があります。
同じ働く仲間の心情や上司のこと、無用なトラブルを起こして気まずい思いをするのを避けるためにも注意するべきです。
今の感情や状況を紙に書き出して整理する
今の気持ちや仕事への思い、今後どうしたいのかさまざまな考えや思いで何から手をつければいいのかわからなくなっている人におすすめなのが、エクスプレッシブ・ライティングです。
エクスプレッシブ・ライティングとは1日20分、考えていることを紙に書いて言語化することで、「筆記開示」ともいいます。
言語化し、目にすることで自分が考えていることを客観的に見つめ直すことができるため、解決の糸口が見つかることもあるのです。
不安を解消し、前を向くためにできる手軽な方法として、キャパオーバーで困っている人に適しています。
長期の休暇を取る
思い切って長期休暇をとり、物理的に仕事から離れることもリフレッシュには有効です。
キャパオーバーで仕事のことしか考えられない中、もがいていても何も生まれません。
長期的な休暇で仕事から物理的に離れ、仕事のことを考えないようにすることで心にゆとりが生まれ、リフレッシュになることからキャパオーバーが解消されるきっかけとなります。
自分の好きなことで気持ちをリセットする
自分の好きなことをしている時は、気持ちが晴れやかになり、前向きな感情が芽生えます。
「好きなことをまた楽しむためにも、仕事を頑張ろう」とポジティブな気持ちになることから、気持ちのリセットは有効です。
自分が楽しいと思える趣味に没頭するのはもちろん、家族や友人など気の置けない人と会話や食事を楽しむのもおすすめです。
映画やドラマ、小説など非日常の世界観に浸るのもいいリフレッシュになります。
精神クリニックに受診する
キャパオーバーになると精神的にも辛さを感じるため、日常生活や仕事にも大きな影響を及ぼします。
最終的に簡単なことやいつもできていることも気持ちの落ち込みからできなくなるものです。
また、精神的なダメージは目に見えないからこそ重症化しやすく、うつ病の症状とも共通点が多いため要注意です。
早い段階で専門的な期間に相談し、治療・緩和に専念すべきです。
キャパオーバーで仕事を辞めたい場合の伝え方は？
キャパオーバーで仕事を辞める場合、伝え方では下記の点に注意しましょう。
- 伝える順番は直属の上司から
- 伝えるタイミングに注意する
- 退職する理由はポジティブなもので
仕事で一番近い上司である直属の上司から退職の意向を伝えます。
順番を飛ばしたり、仲のいい同期から伝えた場合、退職するまでの期間気まずい思いをすることになりかねません。
また、繁忙期や年度末など忙しい時期を避ける気遣いは忘れないようにしてください。
上司との信頼感や仕事の進捗にも影響するため、伝える順番やタイミングは重要です。
退職する理由はポジティブなもので、引き止めや無用なトラブルを避けるようにしましょう。
今の環境では実現できないことである旨、新しいことへのチャレンジ、スキルアップなど応援したくなるようなポジティブなもので伝えることで、スムーズに辞められるはずです。
退職理由を伝える際の一例は以下のとおりです。
「仕事をしていくうちに、自分のビジネスの力を試してみたいと思うようになりました。ゼロから事業を立ち上げたいと、ベンチャー企業のサービスの立ち上げから関わることになりました。この会社で経験させていただいたことを活かして心機一転、新しい会社で頑張りたいと思います」
「今までこの会社で教えていただいたことは心から感謝しているのですが、学生のころから夢だったアパレル業界にどうしても携わりたく退職を決意しました」
キャパオーバーで退職の意を伝えた場合でも、引き止めにあうこともあるでしょう。
しかし、引き止めで心が揺らいで冷静な判断ができないと、またキャパオーバーになり苦しむことになってしまいます。
退職の引き止めに心が揺らぐ 残ることの後悔・辞めるべき理由について解説も参考にしてください。
本当に辛い時は退職代行を使って辞める手段も考えよう
キャパオーバーで毎日の仕事が辛い場合、転職するのも方法の1つです。
しかし、ストレスや不安感から退職を自分で伝えるのが怖い人もいるでしょう。
本当に辛い場合は退職の意を代理で伝えてもらう退職代行を利用してみてはいかがでしょうか。
退職代行は数多くありますが、中でもおすすめのサービスは以下のとおりです。
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キャパオーバーで涙が出てしまう状態に関するまとめ
- キャパオーバーな時は冷静に自分の気持ちに向き合うことが大切
- キャパオーバーの状態が続くと健康状態の悪化につながる
- キャパオーバーな場合は転職を検討するのがおすすめ
- 退職する理由はポジティブなもので伝える
- 退職を伝えても引き止めにあう場合は「退職代行」の利用がおすすめ
仕事のキャパオーバーで涙が出るほど辛い状態が続くと、心と体の不調を招きます。
負のループにから抜け出せなくなり、うつ病の症状へと深刻化する前に早めに対処しましょう。
自分だけでは解決が難しいと感じた場合は、転職するのも一つの方法です。
退職の意思が弱いと引き止めに遭う可能性があるので、「退職代行」を利用すると良いでしょう。
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